国庆长假将至，秋意渐浓。连日来阴雨不断，据气象部门预报，假期前几天仍将以降雨天气为主。秋雨连绵，湿邪与寒邪交织，正是感冒、关节痛、胃肠不适的高发期。提醒广大市民：欢度佳节的同时，别忘了顺应时节调养身体，出行更要把安全放在第一位。这份“秋季阴雨天养生+国庆出行安全”指南，请您收好。
秋雨天，为什么身体容易“出问题”？
秋天的雨和夏天不同。夏雨多“热湿”，雨后日出，湿气易散；秋雨多“寒湿”，雨后气温骤降，湿气裹着寒气往身体里钻。中医讲“寒湿伤人，尤甚于暑湿”，阴雨天里这几类问题最容易找上门：
•关节酸痛：老寒腿、肩周炎容易复发；
•脾胃不和：腹胀、腹泻、食欲不振；
•身体困重：浑身乏力、睡不醒、头重如裹；
•情绪低落：阴雨天日照少，人容易烦闷、提不起精神；
•呼吸道不适：风寒夹湿，咳嗽、鼻炎、感冒多发。
因此，秋雨连绵的日子，养生不能只“防燥”，更要“防寒、防湿”。
秋季阴雨天，中医养生五个重点
1. 护关节：别让寒湿“钻空子”
膝盖、肩膀、腰部脂肪少，最容易受寒湿侵袭。出门穿长袖、戴护膝，淋雨后及时更换湿衣，可用热毛巾敷关节；每晚温水泡脚，水位没过脚踝，泡至微微出汗，能散寒祛湿。若关节红肿发烫，可能属湿热证型，不宜随意贴温性膏药，请先就医辨明体质。
2. 养脾胃：祛湿健脾是关键
湿邪最易困脾，出现腹胀、便黏、身体沉等症状。饮食宜健脾祛湿，如薏米、山药、茯苓、白扁豆、陈皮，可煮薏米山药粥、泡陈皮茯苓水；少吃甜腻、生冷、油炸之物。绿豆汤虽好，性偏寒，脾胃虚寒者宜少饮或加生姜调和。
3. 防感冒：随温添衣，不贪“秋冻”
秋雨天气一冷一热，最易感冒。出门随身带件薄外套，备好雨具；回家先洗手、换衣、喝杯温水。“春捂秋冻”并非人人适合——年老体弱、患有关节炎及心脑血管疾病者，切不可硬扛着冻。
4. 调情志：别让阴雨“浇”了好心情
中医认为“湿遏阳气”，清阳不升则情绪低落。阴雨天在家也要拉开窗帘、让室内明亮；听听音乐、与亲友聊天，趁雨停出门走走。可用玫瑰花、陈皮、枸杞泡水代茶饮，疏肝理气、愉悦心情。
5. 通经络：动起来，湿气才能排出去
“动则生阳”，越不动湿气越重。雨天在家可练八段锦、太极拳，每次20~30分钟，微微出汗即可，切忌大汗淋漓。八段锦中“两手托天理三焦”“调理脾胃须单举”两式，尤其适合阴雨天疏通气机、运化水湿。
国庆出游，这些安全提示请牢记
•关注天气，合理规划：出行前查询目的地天气预报，暴雨天气尽量避免前往山区、河谷、低洼地带，防范山洪、滑坡等次生灾害。
•雨天路滑，谨防跌伤：穿防滑鞋，老人出行建议有人陪同、携带手杖；驾车减速慢行，保持车距，切勿疲劳驾驶。
•饮食有节，护好肠胃：旅途聚餐多，切记少吃生冷海鲜、路边不洁食物；随身可备藿香正气类药物，谨防旅行者腹泻及急性肠胃炎。
•慢病用药，随身携带：高血压、糖尿病、冠心病患者要带足药品，按时服药，不因旅途打乱作息；可准备一张写有病情和用药的卡片随身备用。
•防寒保暖，备好衣物：“一场秋雨一场寒”，早晚温差大，衣物宁多勿少；出汗后及时擦干添衣，防止风寒趁虚而入。
•居家出游，情志调和：假期是团聚的好时光，规律作息、适度运动、清淡饮食，才能玩得开心、养得舒心。
平安，是送给家人最好的节日礼物。
注意：如假期中出现持续高热、剧烈腹痛、胸闷胸痛、意识不清等情况，请立即拨打120或就近就医，切勿拖延。
秋雨虽寒，关怀常暖。预祝大家国庆快乐，阖家安康！
（供稿：急诊ICU）