《黄帝内经》讲“人以天地之气生，四时之法成”。古人仰观天象，霜降之时，日道西沉，太白（金星）当令，阳明燥金主事，天地阳气收敛、阴凝为霜，是由秋转冬的关口。对肿瘤病友而言，大多正气本虚，经过手术、放化疗、靶向、免疫等治疗后，气血津液耗损，恰逢气运交替，最容易燥、寒、郁夹杂，诱发疲乏、口干干咳、胃肠不适、免疫力下降。霜降养生，核心不是大补，而是顺秋之收，护肺固脾，藏精备冬。 

一、从内经、五运六气看今年霜降特点 

《素问·四气调神大论》：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清 。

霜降属于五之气，主气阳明燥金；2026丙午年，少阴君火司天、阳明燥金在泉，岁运水运太过，客气少阳相火加临，形成燥金在外、相火伏内、寒水下潜的格局，也就是“燥中带热、上燥下寒”。

放到我们身上是什么感受？

有的人口干咽燥、皮肤干痒、干咳少痰，是燥火伤津；有的人又怕凉、吃一点凉就腹胀便溏、腰腿发凉，是下焦伏寒。这也是很多病友，一边口干想喝水，一边脾胃怕凉、不敢多吃凉润瓜果的原因。

秋对应西方、金星，金气肃降，宜收不宜散。肿瘤康复讲究“正气存内，邪不可干”，顺应金气收敛，就是减少耗散，不让正气白白外泄，为冬天闭藏打好底子。

二、起居：简单可操作，守住三个“收” 

1.早卧早起，不耗阴液

尽量22点前入睡，早上太阳出来之后再起。早睡，是顺应阴气收藏，养肺阴、肾精；早起，借清晨微阳缓缓舒展，避免阳气闷郁化火。熬夜最伤阴耗气，放化疗后疲乏、失眠的病友尤其要重视。

2.三处重点保暖：头颈、腰腹、双脚

风为百病之长，先袭阳位。出门备一条薄围巾护住后颈风池、风府；腰腹是脾肾所在，不要露肚脐；“寒露脚不露，霜降更要护足”，穿厚袜。

居家小法：温水泡脚。水温38–42℃，泡到后背微微发热即可，严禁泡到大汗淋漓（大汗亡阳，肿瘤病人大忌）；单纯温水就很好，阴虚容易上火者不要长期加艾叶、生姜。每周3–5次。

3.通风润燥，避开贼风

每日开窗通风2次，每次20分钟，避开冷风直吹。室内湿度维持40%–60%，干燥明显可以放清水、加湿器，缓解口干、鼻腔干、皮肤瘙痒（很多靶向药皮疹、皮肤干燥，配合环境调护会舒服很多）。

三、饮食：省辛增酸，平润为上，避免盲目贴秋膘

内经原则：秋冬养阴，秋金收敛，宜“省辛增酸”。辛味发散（辣椒、烈酒、大量生姜蒜、烧烤），会耗散肺气津液；酸味收敛，帮助肺气归藏。

结合今年“上燥下寒”的气运，饮食总原则：润而不凉，补而不滞，健脾为先。脾胃是后天之本，脾胃一弱，再好补品都吸收不了，反而生痰湿。

推荐家常食材 

- 润肺生津：百合、玉竹、银耳、莲藕、荸荠、雪梨（脾胃弱、容易腹泻者，梨一定要蒸熟吃，不要生吃）

- 健脾固本：山药、莲子、芡实、胡萝卜、南瓜

- 平补填精（少量）：核桃、少量板栗、白扁豆

两款简易食疗方

1.百合山药小米粥

百合10g、山药20g、小米适量，小火慢熬。润肺健脾，适合口干、胃口差、容易疲乏的人，放化疗间期很适合。

2.玉竹莲藕瘦肉汤

玉竹8g、莲藕一段、瘦猪肉适量，少量陈皮2g同炖。润燥而不寒凉，兼顾和胃，适合口干、干咳、大便偏干，又怕吃凉拉肚子的人群。

四、运动与情志：顺肃降之气，防秋悲

秋气肃杀，草木凋零，容易悲忧低落。《内经》说“使志安宁，以缓秋刑”，情志不安，肝气郁滞，木反刑金，会加重咳喘、失眠、食欲差。

适合肿瘤病友的低强度运动：

散步、八段锦、太极拳，以舒缓收敛的动作为主。只在日出后、无风暖和时段出门；大风、降温、雾霾天居家活动。

要点：微微发热即可，绝对避免大汗。大汗就是“散”，和秋天“收”的天道相反，耗伤正气。白细胞偏低、血小板低下、近期刚结束治疗的病友，以静养为主，减少外出。

情志小方法：

每日静坐5–10分钟，缓慢腹式呼吸，吸气轻轻入肺，呼气缓缓下沉，助金气肃降；多晒上午柔和的太阳，安定心神，缓解低落、疲乏。

重点提醒：

1.不要跟风大量羊肉、鹿茸、药酒等峻温大补：今年相火在内，容易内热加重、失眠、口干；阳虚怕冷明显的，可少量进补，务必咨询主管医师；

2.生冷慎食：冰箱刚拿出来的水果、冷饮、凉拌菜，直伤脾阳。水果放至常温，少量分次吃；

3.油腻重油、重油火锅、油炸少吃，容易生痰湿，腹胀纳差；

4.不要极端忌口：鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白，不过敏就正常吃，营养充足才是正气的根基，不必迷信“发物会助长肿瘤”；

5.肿瘤病友霜降不再适合“秋冻”。普通人秋冻是练卫气，而病友卫本不足，虚邪贼风容易直入，易诱发感冒、肺部感染等。

霜降养生，不是复杂方药，是跟着天地节奏过日子：早睡藏阴、保暖护阳、饮食平润、动静有度、心神安宁。太白临秋，金气宜收。正气内敛，方能安稳向冬，助力肿瘤康复。（供稿：肿瘤科六病区(肿瘤内科)）