暑假落幕，新学期如约而至。夏秋交替，昼夜温差增大，孩子刚从松弛的假期切换到紧张的校园节奏，容易出现晚睡早起困难、食欲下降、眼睛干涩疲劳等症状，稍不注意还会感冒咳嗽。
中医认为小儿脾常不足，肺常不足，正气存内，邪不可干。今天，六安市中医院儿科结合《儿童青少年生长迟缓食养指南》，分享居家可操作的中医调养小方法，帮孩子平稳适应开学节奏，强健体魄，从容迎接新学期。
🌙调作息：保证充足休息，科学守护睡眠质量
假期昼夜颠倒，切勿骤然强行调整，建议每天早睡、早起15分钟逐步过渡。
按照食养指南睡眠建议：2-5岁儿童每日睡眠10-13小时（含1-2小时午睡）；6-12岁儿童9-12小时；13-17岁青少年8-10小时。
睡前一小时远离电子产品，2-5岁儿童每日屏幕时间不超过1小时，6-17岁不超过2小时。温水泡脚5-10分钟，日常家长轻柔按揉神门穴（神门穴位于手腕内侧，小指一侧的腕横纹上，肌腱旁凹陷处），按揉这个穴位可以宁心安神，帮助孩子收心入眠。
🥣养脾胃：因人因时食养，筑牢后天之本
遵循食养指南中医食养原则，恪守五谷为养、五菜为充、五果为助、五畜为益，以健脾增食为总原则，食补不宜过度，避免壅滞脾胃。
开学饮食口味宜暖、软、淡，少甜食、油炸、冷饮、腌渍食品；烹饪优先选用蒸、煮、炖、煨，减少油炸烧烤。切忌暴饮暴食，晚餐不宜过饱。
顺应时节调养：夏末入秋，少吃生冷，多吃甘润食材。居家保健可顺时针摩腹3‑5分钟，改善积食、胃口差。
🛡️固肺气：筑牢防护，远离换季感冒
夏秋燥邪盛行，校园人员密集，孩子容易咳嗽流涕。日常多户外活动，及时增减衣物，汗出不要吹风。
饮食上侧重润肺生津，可适当食用百合、银耳、莲子等药食同源食材，滋养肺脏，缓解秋燥带来的咽喉干痒、干咳不适，帮助加固肺卫屏障，减少换季呼吸道问题。少吃辛辣燥热食物，避免耗伤肺中津液。
居家早晚可以给孩子做捏脊保健，扶助一身正气，提升机体抵抗力。
👀护双眸：中医小法，做好近视预防
新学期课业压力增大，看书、写作业时间变长，中医讲久视伤血，长时间用眼会耗伤肝血，孩子容易眼睛干涩、酸胀、视物模糊，增加近视发生风险。
1.牢记20‑20‑20科学用眼法则：近距离用眼20分钟，抬头向20英尺（约6米）以外远处眺望至少20秒，让眼部肌肉得到放松，写作业、上网课都要严格遵守。
2.保持良好读写习惯：坐姿端正，胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸；不在昏暗、晃动环境下看书看平板。
3.居家中医护眼小操作：
空闲轻柔按揉睛明穴、四白穴、太阳穴，每个穴位按揉1分钟，可以疏通眼部气血，缓解眼干眼酸。
孩子的健康，重在未病先防。以上居家保健方法，仅作日常养生参考。如果孩子身体不适，可及时前往六安市中医院儿科门诊就诊（1号楼2楼）。愿每一位少年，身心康健，奔赴崭新的校园时光。（供稿：儿科）